Einfach Kalorien verbrennen

Abspecken, abspecken, abspecken, jeder will abspecken. Der einfachste Weg Gewicht zu verlieren, also abzunehmen ist, dass du dich zuerst mit Kalorien auseinandersetzt. Hast du erst das Wissen um Kalorien erworben, wird dein „ich muss abnehmen, abspecken und sportlicher werden“ Projekt nicht nur ein Kinderspiel sondern dir auch ungemein viel Spaß machen. Und da ist das Zauberwort: Spaß. Wenn du dich bereits durch irgend welche Diätpläne und Abspeckprojekte quälst, die dir keinen Spaß machen, hör sofort damit auf. Überlege dir zuallererst was oder besser gesagt welche Form der Bewegung dir Spaß macht. Mach dir eine Liste der Aktivitäten und Bewegungssportarten an denen du dich erfreuen kannst. Und nun lies dir diese Hinweise aufmerksam durch und verinnerliche sie. Denn ab sofort bist du dein eigener Coach und dein Ziel steht fest: Abnehmen, fitter und kräftiger werden mit viel Spaß und Freude!

Abnehmen – der beste Fatburner sind Muskeln

Zuerst solltest du wissen, dass dein Körper überschüssige Energie speichert. Das bedeutet – sofern mit deiner Gesundheit und deinem Stoffwechsel alles in Ordnung ist – dass dein Körper nur bei unterkalorischer Versorgung die gespeicherten Reserven angreift. Doch bevor dein Körper (und dieser hat bereits Millionen-Jahre Zeit gehabt voll automatisiert das Kommando zu übernehmen) Energie aus den Fettdepots holt, wird er jene Energiequellen bevorzugen, die rascher zugänglich sind und das wären dann die vorhandenen Muskeln. Du willst aber auf keinen Fall Muskelmasse verlieren – merk dir das! Denn der beste Fatburner überhaupt sind Muskeln. Also ernähre dich anständig, gesund und ausgewogen – verzichte dabei auf körpergleiche od. körperähnliche Nährstoffe, dann wirst du am schnellsten abnehmen und die Fettdepots werden im Nu schrumpfen.

Öffne nun die Webseite www.fitrechner.de und berechne deinen Grundumsatz. Anschließend fügst du deine täglichen Bewegungstätigkeiten hinzu damit dir dein Kalorienbedarf (das sind die Kalorien, die dein Körper täglich verbrennt) angezeigt wird.

Dieses Wissen ist für den Anfang eine gute Basis. Doch jetzt wird es spannend. Denn genau jetzt kommt der Teil wo du die Bewegungsarten und Aktivitäten hinzufügst, die dir Spaß machen und deinen Kalorienverbrauch erhöhen.

Einfach Kalorien verbrauchen & Spaß haben!

In der ersten Tabelle siehst du den Kalorienbedarf für eine durchschnittliche 3-Tage-Woche Trainingseinheit. Wenn du dein Ross gemütlich satteln willst, dann spricht nichts gegen Bewegung an drei Tagen in der Woche zu je einer Stunde und 20 Minuten. Das macht in der Woche 4 Stunden zusätzliche Bewegung und einen Kalorienverbrauch von zusätzlichen ca. 1670 kcal (2 Kcal für’s Schuhe zubinden;).

Hier siehst du, wie sich ein 60 minütiges Cardiotraining auf den Kalorienverbrauch auswirkt.

Wobei es schon als Gewinn gilt, wenn du zum Beispiel täglich nur 20 Minuten Cardiotraining absolvierst. Am besten nach dem Aufstehen. Optimal eignet sich dieses Vorgehen für die Tage, die man im Urlaub verbringt. Dazwischen gibt man sich den Freuden des Tanzes hin, tanzt auch während dem Kochen noch weiter und telefoniert zum Beispiel 20 Minuten mit der besten Freundin und erzählt ihr vom neuen Bewegungsplan.

Und hier die Variante mit 7 Stunden Sitzarbeit. Als Sitzarbeit gilt es auch, wenn man nur vor dem PC sitzt (aus welchen Gründen auch immer;o).

Unser Favorit, der A/B Fitnessplan

Und das ist unser absoluter Favorit, der A/B Fitnessplan! Kombiniert mit einer veganen und eiweißreichen Ernährung purzeln die Kilos, Muskeln werden sichtbar (mit der Zeit wirklich sehr gut sichtbar), das Wohlbefinden und der Spaß an der Bewegung steigt ins Unermessliche.

Gib deinem Körper aber nicht mehr Kalorien als dein Gesamtumsatz benötigt (Gesamtumsatz = Grundumsatz + Bewegungsumsatz) um abzuspecken (anders wäre das beim Muskelaufbau, doch dazu mehr in einem anderen Beitrag). Dies wird bei einer veganen Ernährung nicht schwer werden, denn bei der veganen Ernährung kannst du dich so richtig satt essen und nimmst ohne hungern zu müssen auch noch ab oder praktizierst zumindest Body-Sculpting (wenn der Verbrauch gleich ist wie der Umsatz). So lange du die vorhandene Muskelmasse erhältst und diese aufbaust, machst du alles richtig.

Und nun zum A/B Fitnessplan. Dies bedeutet an jedem zweiten Tag hast du Tag A. Darauf folgt Tag B. Heißt also, einen Tag gehst du nach Plan A vor, am nächsten Tag nach Plan B. Wenn du mal einen Tag auslässt, ist das kein Drama.

Bei einer ausgewogenen veganen und eiweißreichen Ernährung wirst du, wenn du den A/B Fitnessplan anwendest, bereits nach spätestens 14 Tagen einen deutlichen Gewichtsverlust als Belohnung deiner Aktivitäten ernten wenn du die Kalorienzufuhr unterm Kalorienbedarf hältst. Es ist also machbar, dass du bereits nach 3 bis 4 Wochen vier bis acht Kilo weniger wiegst.

Solltest du noch nicht informiert sein über die vegane Ernährungsweise, wirst du wohl über viele Horrorgeschichten im Internet stolpern. Dazu beachte einfach das Foto unserer Kollegin und frag dich ob sie (wenn du ihr Alter erfährst wirst du staunen!) auf dich unterernährt oder gar krank oder siech wirkt. Natürlich nicht. Also vergiss alle Horrorgeschichten, die im Internet kursieren und frag einfach bei Menschen nach, die sich vegan ernährend dem Sport hingegeben haben (davon es Unmengen gibt und alle erfreuen sich über hervorragendes Wohlbefinden). Bedeutet für dich: Sprich mit Leuten, die diesen Lebensstil praktizieren und somit Ahnung von der Materie haben wenn dir Fragen auf der Zunge brennen.

Wir wünschen dir viel Freude beim Sport mit Spaß 🙂